Somnul esențial pentru concentrarea copilului!
Somnul liniștit al copiilor este adesea compromis de prezența ecranurilor, o problemă care îngrijorează tot mai mulți părinți în era digitală.
Ultimele știri
Numele de bebeluși Walton care lucrează dincolo de spectacol
Registru de cadouri pentru bebeluș: ghid anti-stres pentru părinții debutanți
Stresul fetelor: Ce le doare cu adevărat și ce cer de la părinți
Cele mai bune rezervări pentru adolescenți 2026Întrebarea centrală care se impune este cu cât timp înainte de culcare trebuie ca tableta, telefonul și televizorul să fie puse la loc, departe de mâinile celor mici.
Recomandările specialistilor în domeniu indică o perioadă clară de pauză, necesară pentru ca organismul să se pregătească corespunzător pentru repaus.
Scenariul clasic din multe gospodării este bine cunoscut: copilul declară că îi mai lipsește doar cinci minute pe telefon, însă aceste cinci minute se extind necontrolat până la o jumătate de oră.
Când, în final, dispozitivul este pus deoparte, pare că somnul a dispărut complet din corpul copilului. Această dinamică este frecventă în special pe parcursul anului școlar, când ritmul zilnic este intens.
Medicii subliniază că expunerea la ecrane în orele serale poate amâna ora de culcare și poate perturba calitatea odihnei.
Academia Americană de Pediatrie sugerează ca toate sursele de lumină și sunet de pe ecrane să fie oprite cu cel puțin o oră înainte de momentul în care copilul trebuie să doarmă. De ce este atât de important acest interval de timp? Ce spun cercetările științifice și cum pot părinții să le sprijine pe copii să adoarmă fără lupte sau conflicte în fiecare seară? Momentul adormirii poate deveni o adevărată provocare pentru adulți.
După ce au terminat temele, au mâncat cină și s-au pregătit pentru ziua următoare, mulți copii simt nevoia acută de relaxare. Ei optează pentru desene animate, jocuri video sau conversații cu prietenii prin intermediul telefonului.
Dificultatea reală apare atunci când activitățile digitale se prelungesc până în clipa în care lumina ar trebui stinsă, iar tranziția de la un joc captivant la starea de somn devine din ce în ce mai anevoioasă.
Somnul joacă un rol fundamental în dezvoltarea integrală a copilului, influențând capacitatea de a se concentra, procesul de învățare și modul în care se gestionează emoțiile. Când un mic cade în brațele Morpheului târziu, dar trebuie să se trezească la primele ore dimineața pentru grădiniță sau școală, bugetul total de odihnă scade semnificativ.
Dacă această situație se repetă în mod constant, consecințele pot include oboseală cronică, o iritabilitate accentuată și probleme de atenție.
Potrivit datelor furnizate de Academia Americană de Pediatrie (AAP), utilizarea ecranurilor înainte de culcare poate afecta somnul prin două mecanisme principale: lumina emisă și conținutul care menține copilul în stare de alertă și interes.
Un episod de desene animate care se încheie cu o întrebare deschisă despre ce va urma, un joc video care mai are un nivel de parcurs sau mesajele primite de la colegi pot amâna momentul în care copilul se pregătește efectiv pentru somn.
Ce interval temporal este optim pentru oprirea ecranurilor?
60 de minute sunt un prag biologic universal?
Recomandarea de referință a Academiei Americane de Pediatrie este ca toate dispozitivele – telefonul mobil, tableta, televizorul, calculatorul și consola de jocuri – să fie oprite cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare.
Acest interval poate fi valorificat pentru activități mai calme, care facilitează trecerea de la agitația specifică zilei către liniștea nopții. În ghidurile sale privind obiceiurile sănătoase de somn, AAP insistă ca dispozitivele digitale să rămână în afara dormitorului, în special pe parcursul nopții.
Dacă un copil adoarme la ora 21:00, un reper practic este ca desenele animate, jocurile și utilizarea telefonului să se încheie cel târziu la ora 20:00.
Pentru un adolescent care se culcă la 22:30, aceeași regulă implică oprirea ecranurilor în jurul orei 21:30.
Deși există și recomandări mai flexibile, care discută despre o perioadă de 30-60 de minute fără ecrane înainte de somn, pentru familiile care doresc să stabilească o regulă ușor de aplicat și de respectat, o oră fără ecrane reprezintă un obiectiv potrivit, susținut de expertiza pediatrică.
Trebuie menționat că nu există dovezi clare că exact 60 de minute ar constitui un prag biologic universal, valabil pentru fiecare copil individual. Este la fel de important ce se întâmplă în acest interval. Dacă telefonul este oprit, dar copilul continuă să participe la activități foarte stimulante sau se implică în discuții tensionate, adormirea poate rămâne o sarcină grea. Scopul regulii nu este doar îndepărtarea fizică a dispozitivului, ci crearea unei perioade de liniștire înainte de culcare. De ce pot ecranele să întârzie somnul copiilor? Organismul uman funcționează după un ritm circadian, care ajută la reglarea alternanței dintre somn și starea de veghe.
Lumina este unul dintre principalii factori care influențează acest ritm intern, iar seara, reducerea expunerii la sursele de lumină contribuie la pregătirea corpului pentru odihnă. Melatonina, hormonul responsabil cu reglarea ciclului somn-veghe, este puternic influențată de semnalele luminoase recepționate de organism.
Ecranele emite lumină, inclusiv în spectrul albastru, care poate perturba semnalele asociate pregătirii pentru somn.
Totuși, impactul concret depinde de intensitatea luminii, de durata expunerii și de condițiile individuale ale fiecărui copil.
Lumina nu este singura explicație pentru dificultățile de adormire, iar simpla activare a unui filtru de lumină albastră nu rezolvă toate problemele legate de folosirea telefonului în seară.
Într-un interviu publicat de AGERPRES în luna martie a anului 2026, dr.
Oana Goidescu, medic specializat în somnologie la Spitalul Județean de Urgență Buzău, a explicat că utilizarea telefonului în timpul nopții și lumina emisă de ecrane pot afecta negativ mecanismele naturale de reglare a somnului.
Medicul a atras atenția și asupra faptului că dispozitivele inteligente nu trebuie confundate cu instrumentele medicale de diagnostic. Pentru copii, problema este amplificată de natura conținutului urmărit.
Un joc competitiv poate menține un nivel crescut de implicare emoțională și fizică, iar un videoclip scurt poate fi urmat automat de alte zeci, într-un lanț neîntrerupt. Chiar dacă luminozitatea ecranului este redusă, copilul poate rămâne captivat de activitate și poate amâna momentul în care închide dispozitivul, prelungind astfel perioada de veghe și perturbând echilibrul delicat al somnului.
Sursă: sfatulparintilor
Conținut scris de redacția noastră parintiinpas.ro / Adriana Vaduva și asistat AI.
Alte articole:
