Poate o casă să schimbe starea ta emoțională?
De ce o schimbare de scenă ar trebui să facă parte din recuperarea depresiei postpartum Când pereții încep să se închidă, o schimbare a mediului poate ajuta. Chiar și 13 ani mai târziu, Graeme Seabrook își amintește cu viață cum s-a simțit când s-a întors acasă din spital cu fiul ei nou-născut.
Ultimele știri
Ce învață copii de la școală de la murdărie, slugurile și pământul umed
10 nume de bebeluși plini de speranță, inspirați de primăvara care trezirea naturii
Partenerul tău poate să se confrunte cu experiența postpartum
Co-parenting după despărțire: 6 sfaturi pentru părinți separați„Era ca și cum un zid gri ar fi căzut între mine și lumea, iar ceilalți erau de cealaltă parte”, spune ea.
Am fost de partea asta cu un copil mic care depindea de mine pentru tot. Și am simțit furie consumatoare, ca 24/7; nimic nu m-a făcut fericit. Nimic nu m-a făcut să fiu chiar liniștită.
A fost foarte greu să dorm. Alăptarea era chinuitoare. A fost înfricoșător.
Seabrook, acum mamă de doi copii, spune că s-a simțit claustrofobă în casa ei de două dormitoare din Charleston, SC, unde locuia în acel moment. „Am simțit că nu am aer în acea casă, pentru că erau lucruri pentru copii peste tot”, spune ea.
N-am avut unde să mă duc. N-am avut cum să ies. Și chiar și când am încercat, anxietatea mea era atât de mare încât nu am putut pleca.
Seabrook a fost diagnosticată în cele din urmă cu depresie postpartum (PPD) și tulburare de anxietate generalizată (GAD), și, cu tratament, a putut ieși din ceață.
Acum locuiește în Colorado și a creat Whole Human Mama, un spațiu de sprijin online pentru mame. Dar nu ai nevoie de un diagnostic ca să știi cum e să te simți prinsă. Este obișnuit ca mamele noi să se simtă blocate acasă, chiar și fără PPD, spune Catherine Monk, Ph.
D. psihologă și șef de divizie a sănătății mintale a femeilor la Departamentul de Obstetrie și Ginecologie la Universitatea Columbia. După naștere se schimbă dramatic stilul de viață. În timpul sarcinii, s-ar putea să mai mergi la muncă, să te întâlnești cu prietenii la cafea și, în general, să trăiești din timpul tău. Odată ce ajunge copilul, lumea ta devine mult mai mică, și de multe ori e doar tu și copilul urmând aceeași rutină zi de zi. Sentimentul de a fi blocat în propria casă sau apartament. poate amplifica starea de spirit, spune Monk.
În plus, dacă ești deja în mijlocul PPD, să ieși din casă, sau chiar de pe canapea, poate fi imposibil. Dar chiar și cea mai mică victorie poate avea un impact important asupra sentimentului tău, spune Monk. Nu e vorba de a-ți dezrădăcina viața sau zona de confort.
O mică schimbare de peisaj poate face minuni pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Cum afectează mediul emoțiilor Știi cum mirosul te poate duce înapoi la bucătăria bunicii tale? Același lucru se poate întâmpla și cu anumite medii. Monk spune că cercetările asupra memoriei au arătat de mult timp că creierul conectează amintirile cu locurile, iar amintirile aduc emoții cu ele. Acum, imaginați-vă o mamă nouă care are o zi întreagă în aceeași cameră (probabil acoperită cu haine, scutece și cusături de sân). E logic ca emoțiile să se agraveze în acele împrejurări.
Sa ai grija de un copil inseamna ca rutina vine impreuna cu haosul, spune Monk. Lumile oamenilor pot începe să se simtă centrate poate în dormitor sau în camera unui copil sau în sufragerie, spune ea. Oamenii pot să se înrădăcină.
Știința a studiat, de asemenea, dacă cum arată și se simte o casă poate schimba starea de spirit. Un studiu realizat în 2011 pe aproximativ 2.100 de mame a constatat că mamele ale căror case erau aglomerate sau zgomotoase au o probabilitate mai mare de a fi diagnosticate cu depresie.
Un mic studiu efectuat la UCLA în 2010 a arătat, de asemenea, că femeile care și-au descris casele ca fiind aglomerate și pline de proiecte nedesfățate au raportat că se simțeau încet pe măsură ce ziul trece, în timp ce cele care au descris spații odihnice și relaxante au raportat că se simțeau mai puțin încet.
Argumentul pentru ieșirea din casă O soluție naturală pentru ieșirea din casă este ieșirea din casă și funcționează.
A petrece timp în natură, fie că este mersul pe jos pe un traseu sau pur și simplu a vedea peisajul, te poate ajuta să te simți mai bine, spune Gina South, M. D. M. S. profesor asociat de medicină de urgență la Penn Medicine, care studiază modul în care natura afectează sănătatea mintală. Există ceva foarte specific despre natură cu care ne conectăm la un nivel foarte profund care ne afectează creierul și experiența, spune South.
Unul dintre motivele se află în ceea ce se numește fractale, sau repetarea unor modele geometrice găsite în mod organic în natură.
Să ne gândim la un copac: Trunchiul se divizează în ramuri mari, care se divizează în ramuri mai mici, care se divizează în ramuri, iar ramurile se divizează în frunze cu vene de frunze - toate aceste diviziuni au un model similar.
E greu să ieși din rutină; începe cu puțin!
Cercetările arată că creierul nostru poate procesa aceste modele cu puțin efort, ceea ce poate ameliora oboseala mentală, reduce stresul psihologic și îmbunătățește atenția, spune South. De fapt, un studiu din 2015 a constatat că adulții sănătoși care au mers o singură plimbare de 90 de minute în natură au prezentat o activitate mai scăzută în regiunea creierului asociată cu ruminarea decât cei care au mers la fel de mult pe un drum aglomerat.
În propriul ei studiu randomizat controlat, South și co-autorii ei au analizat sănătatea mintală a locuitorilor care locuiesc în apropierea loturilor vacante din Philadelphia înainte și după ce unele dintre aceste loturi au fost plantate cu iarbă și copaci.
Cei care locuiau în apropierea noilor zone verzi au raportat mai puține sentimente de depresie și de lipsă de valoare decât cei care locuiau în apropierea zonelor neatocate.
A arătat că dacă schimbați mediul înconjurător, acesta poate schimba traiectoria sănătății mentale a cuiva, spune ea. De asemenea, el spune că ieșirea afară este asociată cu socializarea și activitatea fizică, ambele fiind dovedite a îmbunătăți starea de spirit. Aceste conexiuni sociale sunt foarte importante pentru sănătatea mintală, pentru depresie, inclusiv pentru depresia postpartum, unde oamenii se pot simți izolați și [că au] un sprijin social scăzut, spune ea.
Deci, ce contează cu exactitate ca „a fi în natură”?
Poate fi să te plimbi pe un teren verde, să stai pe o bancă de parcă, să mergi la un lac din apropiere sau chiar la fel de simplu ca să ieși în curtea din spate pentru cinci minute.
Include natura în pachetul tău de instrumente, spune South. Să ieși afară nu va preveni depresia, așa că este important să vorbești și cu medicul tău.
Este atât de greu să schimbi comportamentul; uneori este atât de greu să ieși din rutină, dar începeți cu puțin.
Cum să vă găsiți un loc sigur acasă Chiar dacă doriți disperat să ieșiți din casă, planificarea unei ieșiri cu un nou-născut - chiar dacă este doar o plimbare prin cartier - poate fi copleșitoare.
Dacă gândul de a ieși afară te paralizează prin îngrijorarea de explozii și de colapsuri, există modalități de a-ți schimba mediul fără a părăsi casa. Monk sugerează să faci o listă cu lucrurile care te plac, chiar dacă par prostești sau neînsemnate.
Acestea pot fi la fel de simple ca și cum ai bea ceai într-o cană specială, ai mânca la masă în loc de canapea, ai lua 15 minute să suni un prieten, îți hrănești copilul într-o altă cameră sau îți aprinzi lumânarea preferată.
Micile acțiuni îți pot rupe rutina și îți reamintește că această etapă nu este veșnică, spune ea. Dacă simți că nu ai unde să scapi în propria ta casă, doar să faci un pas pentru a-ți transporta mintea te poate ajuta să-ți schimbi starea de spirit, spune Monk.
Aceasta poate arăta ca deschiderea unei cărți, difuzarea unui program de televiziune preferat, ascultarea muzicii sau a unui podcast, spune ea. Acestea sunt „Lucruri care pot fi atât distragere [și] concentrează mintea în altă parte, dar iau o acțiune,” spune ea. Asta subliniază, Oh, pot face lucruri pentru a mă ajuta să mă simt mai bine.
Hotărâtă să nu se simtă prinsă din nou, Seabrook a creat un loc pe care l-ar putea numi al ei atunci când era însărcinată cu al doilea copil.
Ea și-a transformat veranda din spate în oază colorată și confortabilă, care a servit ca un amintire vizibilă că va fi bine, explică ea. „A fost spațiul meu sigur”, spune ea.
Am avut o secțiune C programată, și știam când mergeam la spital în acea dimineață că aveam acel spațiu în care să mă întorc acasă, indiferent cât de rău a fost.
Nu a experimentat PPD la a doua naștere, dar verandă a devenit tot locul ei preferat din casă. Această tactică a devenit acum sfatul ei pentru mamele postpartum care se simt implicate. Pur și simplu: cereți un loc, spune ea.
Și trebuie să fie curată de chestiile cu bebelușii. Nu trebuie să fie un punct mare. Ar putea fi un scaun, spune Seabrook.
Dacă există suficient spațiu, fă-i o cameră. Meriti asta.
Alte articole:
